冬の諏訪湖をゆるく一周「スワイチ」してきました【ひとり旅ラン】
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2026年1月下旬
寒い冬の日に、ふらっと特急あずさに乗って長野県の諏訪湖へ行ってきました。
今回の目的は「スワイチ」
諏訪湖をサイクリングやランニングなどで一周することを「スワイチ」と呼ぶらしく、以前から気になっていたんです。
距離は約16km。
「16kmって結構長いかも…？」と思っていたのですが、実際に走ってみると景色もよく、想像以上に走りやすくて、あっという間の2時間でした。
しかも、走った後の温泉が最高！！！
今回は、初心者ゆるラン目線で、
- スワイチってどんな感じ？
- 初心者でも走れる？
- 冬の諏訪湖って寒い？
- ひとりで温泉宿はどうだった？
などを、実際に行って感じたことを含めて詳しくまとめてみます。
Contents
冬の諏訪湖へ。ひとりで「スワイチ」してきました
今回の旅は、以前から気になっていた「スワイチ」をやってみたくて、ひとりでふらっと諏訪湖へ向かいました。
特急あずさに乗って、冬の上諏訪へ。車窓を眺めながらぼーっと過ごす時間も、ひとり旅の楽しみのひとつです。
この日は晴れていたものの、上諏訪駅に着くと空気はかなり冷たい。
そして到着してまず向かったのが、上諏訪駅近くの割烹「いずみ屋」
走る前に、しっかり御膳をいただきました（笑）
湯葉の煮物のお椀
とうふかつ鍋御膳をいただきました旅先って、なぜかいつもよりごはんが美味しく感じるんですよね～
お腹も満たされて、いよいよ諏訪湖一周「スワイチ」スタートです。
スワイチ ってどんなコース？
「スワイチ」は、諏訪湖をぐるっと一周するランニングコース。
親切な看板のおかげで現在地が分かりやすい距離は約16kmです。
実際に走ってみて、まず驚いたのが「かなり走りやすい」ということ。
コースはほぼフラットで、坂はありません。しかも湖沿いにゴムチップで舗装してあり、迷うこともなく、脚への負担も少なめ。
夕日がキレイでした個人的にはかなり走りやすく感じました。
信号も少なく、止まるストレスが少ないのも良かったです。
「16km」と聞くと長く感じますが、景色が変わり続けるので意外と飽きません。
初心者の方や、「長めの距離に挑戦してみたい人」にも向いているコースだと思います。
実際に走ってみた感想
走り始めた時は、「寒いかも」と思っていたのですが、走っているうちにちょうど良い体感に。
冬の諏訪湖は空気が澄んでいて、とにかく気持ちいい。
湖を眺めながら、自分のペースでゆっくり走る時間はかなり贅沢でした。
途中、トイレやベンチ、立ち寄りたくなる場所もちらほらあります。
「湖畔の駅SUWAKO」足湯もありました景色を見ながらゆるく走っていたら、気づけば約2時間。
「もう終わり？」と思うくらい、体感ではあっという間でした。
1周16㎞完走！タイムを追うというより、景色を楽しみながら走るのにぴったりなコースだと思います。
冬ランの服装・寒さ対策
1月の諏訪湖はかなり寒いです。
この日も御神渡りはなかったものの、全面結氷したと発表され寒かったです。
湖が凍ってる走る前や止まっている時は特に冷えます。
ただ、走り始めると身体は温まるので、そこまで厚着しすぎなくても大丈夫でした。
私は、
・長袖インナー
・薄手のウィンドブレーカー
・ロングタイツ
・手袋
・ニットの帽子
という服装でちょうど良かったです。
特に手袋＆ニット帽は持って行って正解。
湖沿いは風が冷たいので、手先や耳が特に冷えました。冬のスワイチでは防寒対策は大事だと思います。
上諏訪温泉「油屋旅館」に宿泊
上諏訪温泉 油屋旅館今回宿泊したのは、上諏訪温泉の「油屋旅館」
リーズナブルな価格だったので選んだのですが、これがかなり良かったです。
▶ 今回宿泊した上諏訪温泉 油屋旅館の宿泊プランを確認する
まず、駅から近い。（上諏訪駅から徒歩約5分）
さらに諏訪湖にも近く、スワイチの拠点としてかなり便利でした。
そして何より、露天風呂が最高！！！泉質も諏訪湖の眺望も良かったです。
冷えた身体が芯から温まって、「冬ラン後の温泉ってこんなに気持ちいいんだ…」と感動しました。
夜ごはんはハーフバイキング形式。
懐石料理 お品書き
バイキングもあり一泊二食で1万円でしたので、正直そこまで期待していなかったのですが、種類も多くて満足感あり。
たくさん走った後だったので、しっかり食べられるのもうれしかったです。
そして、この旅館に決めたもう一つの理由が、「一人部屋（シングル）」があること。
温泉旅館って、意外と一人で泊まりにくいところも多いんですよね。
その点、油屋旅館は一人でも泊まりやすくてありがたかったです。
部屋は確かにコンパクトですが、ひとり旅なら十分。
しかもかなりリーズナブルで、個人的にはかなりコスパが良いと感じました。
「ひとりで温泉旅ランしてみたい」
という人にもおすすめできる宿でした。
ひとり旅ランって、思った以上にリフレッシュできる
最近、旅先を走るのが好きです。
観光だけでは気づかない景色に出会えたり、その街の空気を感じられたり。
特にひとり旅だと、自分のペースで過ごせるのが心地良いです。
疲れたら休む。
景色が良ければ立ち止まる。
温泉に入って、美味しいものを食べる。
そんな自由さも含めて、とてもリフレッシュできた旅でした！
冬の諏訪湖は静かで空気も澄んでいて、本当に気持ちの良い場所です。
でもきっと、春の桜や新緑、秋の紅葉シーズンも素敵なんだろうな～
「長い距離はちょっと不安…」
という人にも、諏訪湖のスワイチはかなりおすすめです。
▼長良川沿いを走るフラットなコースで、初心者でも走りやすかった
